Международный день здорового сердца: 5 правил для здорового сердца и сосудов

Главный внештатный кардиолог Минздрава Оренбургской области Юлия Золотова:

«Вредные» жиры лучше заменить «полезными»

Нашему телу совершенно не нужны трансжиры (это твердые жиры, полученные из жидких растительных масел путем гидрогенизации (присоединение водорода), они встречаются в маргарине, выпечке, снэках, фаст-фуде. Употребляя их в больших количествах, повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний: развиваются атеросклеротические бляшки, забиваются сосуды, что мешает свободной циркуляции крови.

А вот растительные жиры, жиры из орехов, семян и рыбы напротив – приносят организму пользу, а такие жиры, как Омега-3, укрепляют непосредственно сердечную мускулатуру.

Вывод: по возможности исключите из рациона фаст-фуд и жареную пищу. Всегда читайте состав на этикетках: трансжиры «прячутся» во многих магазинных продуктах.

Высыпайтесь

Чтобы не навредить сердцу, необходимо регулярно спать по 6-8 часов в сутки. Недостаток сна может стать причиной хронического стресса, проблем с давлением, а также нарушений биологических процессов в организме, что может навредить здоровью сердца и сосудов. Но не забывайте, что слишком долгий сон также может быть причиной развития сердечных заболеваний.

Будьте активны

Чтобы поддерживать сердце здоровым и сильным, необходимо посвящать умеренным физическим нагрузкам минимум 150 минут в неделю. Быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, танцы – выбирайте, что по душе именно вам.

Поддерживайте вес в норме

Лишний вес создает лишнюю нагрузку на организм и утяжеляет работу сердца. Если самостоятельно похудеть не получается, обратитесь к специалисту.

Не курите и избегайте пассивного курения

По данным ВОЗ, при регулярном контакте (пассивном курении) с табачным дымом риск сердечных заболеваний и смерти возрастает на 25-30%, при активном курении риск увеличивается в 2 раза! Бросайте курить, если еще не бросили, и не разрешайте курить рядом с вами в закрытых помещениях!