Изображения: Вкл Выкл Размер шрифта: A A A Цветовая схема: A A A

Рекомендуемый режим питания

Не только состав пищи, но и правильный ее прием  поможет вам не набрать лишние килограммы и не повысить уровень холестерина в крови.

  • Принимайте пищу 3–5 раз в день небольшими порциями.
  • Пищу необходимо принимать в одно и то же время, которое вы установите сами (в связи с характером вашей работы), но после 7 часов вечера вы не ужинаете.
  • Не пропускайте завтрак и не голодайте весь день, чтобы потом наесться за ужином в 8–9 часов вечера. Чашечка кофе — это тоже не завтрак.
  • Не бросайтесь в другую крайность: не перекусывайте постоянно. Если вам хочется есть, пообедайте, но не пейте с коллегами чай с бутербродами или печеньем несколько раз в день.
  • Понаблюдайте за собой: может быть, вы часто едите, когда вас что-то волнует или тревожит, или когда вы в плохом настроении, или во время просмотра по телевизору захватывающего футбольного матча. Постарайтесь постепенно избавиться от этой вредной для здоровья привычки.
  • Не «заедайте» стрессы, учитесь снимать их с помощью приемов психологического расслабления.
  • Никогда не ешьте за компанию, если вы не голодны.
  • До еды выпивайте стакан воды без газа, а еду начинайте с нежирного супа или салата.
  • Следите за размером порций, не берите добавки (кроме овощных блюд).
  • Забудьте совет, который вам давали в детстве о том, что нехорошо оставлять на тарелке недоеденное. Теперь поступайте наоборот: никогда не доедайте до конца, если вы не голодны.
  • Если вы «сорвались» и съели больше, чем рекомендовано, не отчаивайтесь. На следующий день устройте себе разгрузку: например, 2 л обезжиренного кефира или молока, или 1,5 кг яблок в течение дня, или 1 кг кабачков и 200 г постного мяса за день. При этом воду или чай можно пить без ограничений.
  • Кушать надо медленно, тщательно пережевывая пищу. Если мы едим слишком быстро, то чувство насыщения «отстает» от количества поглощенной пищи, в результате мы переедаем. Лучше выходить из-за стола, не до конца насытившись.
  • Если Вы во время приема пищи пьете воду, соки, или другие напитки, делайте это мелкими глотками — принцип этого совета тот же, что и предыдущего.
  • Супы ешьте без хлеба, предварительно сняв с них жир, — это легко сделать, если предварительно охладить их в холодильнике.
  • Руководствуйтесь девизом: «Овощи и зелень как основное блюдо, мясо — как гарнир!».

Итак, соблюдение вышеизложенных советов будет способствовать снижению уровня холестерина и приближению массы тела к надлежащей. Но оздоровительный эффект рационального питания можно многократно усилить, если одновременно повысить физическую активность.